インナーマッスルは意味ない・効果がないと言われるのは本当？その理由は、見た目の変化が出にくく、目的と鍛え方が合っていないからです。本記事では、インナーマッスル本来の役割や効果を実感できない原因、姿勢を整えて正しくアプローチする方法を解説します。
1. 「インナーマッスルは意味ない」と言われる3つの理由
「インナーマッスルを鍛えれば痩せるって聞いたのに、全然変わらない」「ぶっちゃけ、インナーマッスルって意味ないんじゃない？」と感じていませんか？せっかく頑張っているのに、手応えがないとモチベーションも下がってしまいますよね。
では、なぜ「意味がない」と感じてしまうのでしょうか。その理由について、よくある3つのパターンを一緒に見ていきましょう。
① 筋肉が大きくならず、見た目や体重の変化を感じにくいため
「毎日体幹トレーニングをしているのに、全然お腹が割れない……」と悩む方はとても多いです。
実は、インナーマッスルは体の深層部にある小さな筋肉なので、いくら鍛えてもアウターマッスルのように目に見えて大きく膨らむことはありません。そのため、鏡を見ても「引き締まった！」という変化を実感しづらいのが特徴です。また、筋肉量そのものがガツンと増えるわけではないため、体重計の数値にもすぐには反映されにくいと言われています。
② 「痩せる・不調がすぐ治る」といった過度な期待があるため
「インナーマッスルを鍛えれば、みるみる脂肪が燃えて勝手に腰痛も改善する」といった魔法のような効果を期待していませんか？
体の土台を安定させるためには欠かせない筋肉ですが、激しい有酸素運動のようにカロリーを大量消費するわけではありません。劇的なダイエット効果や、長年の不調が数日でパッと改善することを期待しすぎると、「思ったより効果が出ないから意味がない」と諦めてしまう原因につながりやすいです。
③ 骨格の歪みや呼吸の乱れがあり、そもそも正しく使えていないため
そもそも、トレーニング中にインナーマッスルへ正しく刺激が届いていないケースも少なくありません。
骨格が歪んで姿勢が崩れていたり、呼吸が浅くなって腹圧が抜けたりしていると、インナーマッスルはうまく働かなくなってしまいます。その状態で無理に体を動かしても、表面のアウターマッスルばかりを使ってしまい、肝心の深層筋にはまったく効いていないという状態に陥りがちです。これでは、いくら回数をこなしても納得のいく成果は得られづらいと考えられます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
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2. 意味がないわけではない！インナーマッスル本来の驚くべき役割
「じゃあ、インナーマッスルを鍛えても本当に無駄なの？」というと、決してそんなことはありません！目立つ筋肉ではないため地味に思われがちですが、実は私たちの体を快適に動かすために、ものすごい役割を担っているのです。
ここでは、インナーマッスルが持つ本来の重要な働きについて、分かりやすく紐解いていきましょう。
関節のポジションを安定させ、正しい姿勢をキープする
インナーマッスルの最も大きな仕事は、骨や関節を内側からしっかりと支えることです。
例えば、家を建てるときに柱や土台がグラグラだったら、どんなに壁が立派でも崩れてしまいますよね。人間の体も同じで、インナーマッスルがしっかり働くことで、関節が正しい位置にピタッと安定すると言われています。この土台が安定するからこそ、無理なくきれいな姿勢をキープできるようになり、特定の場所に負担が集中するのを防ぐ効果が期待できるのです。
アウターマッスル（表層筋）の働きを土台からサポートする
私たちが大きなパワーを出したり、体をダイナミックに動かしたりするときは、表面にあるアウターマッスルが主役になります。しかし、このアウターマッスルが100％の力を発揮するためには、インナーマッスルによる事前のサポートが欠かせません。
何かを投げたり、走ったりする瞬間、実は主動作が始まるよりも前にインナーマッスルがキュッと縮んで関節を固定していると考えられています。この頼もしい連携があるからこそ、アウターマッスルは余計なブレを起こさずにスムーズに動くことができるのです。もしインナーマッスルがサボってしまうと、アウターマッスルだけで体を支えなければならなくなり、結果としてガチガチな硬さや疲労感につながりやすくなると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
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3. あなたの目的はどっち？「インナー」と「アウター」の正しい選び方
「筋トレを頑張っているのに、思ったような成果が出ない……」と落ち込んでいませんか？もしかしたらそれは、あなたの「叶えたい目的」と「鍛えている筋肉」が噛み合っていないだけかもしれません。
筋肉は大きく分けると、表面にあるアウターマッスルと、深層にあるインナーマッスルの2種類があります。それぞれの得意分野を知って、自分にぴったりのアプローチを見つけていきましょう！
「ボディラインを大きくしたい・筋力を上げたい」ならアウターマッスル
「たくましい胸板を作りたい」「キュッと上がったお尻を目指したい」という場合は、アウターマッスルを中心に鍛えるのが近道だと言われています。
体の表面を覆っている大きな筋肉なので、ウエイトトレーニングなどで負荷をかけると、目に見えてサイズアップしやすいのが特徴です。また、瞬発的に強いパワーを発揮するのも得意なため、目立つ変化や分かりやすい筋力アップを求めるなら、こちらを優先するのがスムーズだと考えられます。
「姿勢の崩れ・体のブレ・関節の不調を整えたい」ならインナーマッスル
一方で、「デスクワークが続いて猫背が気になる」「歩くときに体がブレる」「肩や腰の違和感をなんとかしたい」という方は、インナーマッスルを意識するのがおすすめとされています。
こちらは関節を正しい位置に保ち、体を内側から支える役割に特化した筋肉です。激しい運動をしなくても、この深層筋がきちんと働くことで、体への余計な負担が減り、慢性的な不調の改善につながりやすくなると言われています。見た目を大きくするのではなく、日常の動作を軽やかにし、健康的な土台を作りたいときに大活躍してくれます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
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4. 筋トレが無駄になる？インナーマッスルが機能しなくなるNG習慣
「毎日プランクトレーニングをやっているのに、ちっとも効果が出ない……」とガッカリしていませんか？実は、どれだけ熱心に筋トレをしていても、普段の何気ない生活習慣のせいでインナーマッスルのスイッチが完全にオフになっているケースがあるのです。
せっかくの努力を水の泡にしないためにも、無意識にやってしまいがちなNG習慣を一緒にチェックしていきましょう。
長時間のデスクワークによる「骨格の歪み（アライメントの崩れ）」
パソコンやスマホに集中して、いつの間にか猫背や巻き肩、反り腰になっていませんか？
このような不良姿勢が何時間も続くと、骨格のバランスが本来の位置から大きくズレてしまうと言われています。インナーマッスルは、骨や関節が正しい位置にあって初めて正常に働く性質を持っています。そのため、土台となる骨格が歪んだままだと、どんなに筋トレを頑張っても深層筋へ上手に刺激が伝わらなくなってしまうと考えられているのです。
ストレスや緊張による「浅い呼吸（腹圧の低下）」
仕事のプレッシャーや忙しさで、気づかないうちに呼吸が浅くなっている方も要注意です。
インナーマッスルの中でも、特にお腹まわりを支える筋肉は「呼吸」と非常に深い関係があると言われています。ストレスなどで交感神経が優位になり、呼吸が浅くなると、お腹の内圧（腹圧）を高める機能が低下しやすくなります。腹圧が抜けた状態では、体を内側から支える力が弱まってしまうため、インナーマッスルがうまく機能しづらい状態に陥るとされています。
「インナーだけ」を意識しすぎて全体の動きが不自然になる
「とにかくインナーマッスルを働かせなきゃ！」と、お腹を凹ませることばかりに気を取られていませんか？
実は、特定の筋肉だけを過剰に意識しすぎると、体全体の自然な連動性が失われてしまうケースがあります。体はインナーとアウターが絶妙なバランスで協力し合って動くため、一部分だけに無理な力を入れ続けると、かえって動きがギクシャクしてしまいます。結果として全体のパフォーマンスが落ち、トレーニングの効果も半減してしまうと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
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5. 効果を最大化する！インナーマッスルを正しく働かせるアプローチ
「それじゃあ、どうすればインナーマッスルをちゃんと動かせるの？」と思いますよね。ガチガチに固まった状態のまま無理に動かそうとしても、なかなか上手くいかないものです。
ここからは、眠ってしまった深層筋を呼び覚まし、トレーニングの効果を最大化するための3つのステップをご紹介します。今日からできる簡単な方法ばかりなので、ぜひ一緒に試してみませんか？
ステップ1：まずはストレッチで「骨格・姿勢の歪み」をリセットする
最初のステップは、歪んでしまった骨格を本来の正しい位置に戻してあげることです。
骨盤や背骨がズレた状態では、インナーマッスルに上手く力が伝わりづらいと言われています。まずは、股関節まわりや背中のストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐして体をリセットしましょう。土台がまっすぐに整うことで、この後のアプローチがぐっとスムーズになると考えられています。
ステップ2：腹圧を高める「正しい呼吸法（ドローインなど）」を身につける
骨格が整ったら、次はインナーマッスルのスイッチを入れるための呼吸法を練習していきましょう。
仰向けに寝て膝を立て、息を細く長く吐きながら、お腹をペシャンコに凹ませていく「ドローイン」がとても効果的だと言われています。このとき、お腹の深層にある筋肉がキュッと引き締まる感覚を意識するのがポイントです。深い呼吸を行うことでお腹の内圧が高まり、内側から体を支える準備が整うとされています。
ステップ3：無意識下で連動させるための軽い体幹運動を取り入れる
呼吸でお腹に力が入るようになったら、いよいよ軽い体幹運動でインナーマッスルを動かしていきます。
四つん這いの姿勢から片手と反対側の片足をまっすぐ伸ばす「バードドッグ」など、負荷の強すぎないメニューがぴったりです。激しく動く必要はなく、グラグラ揺れる体を内側からじわじわと支えるイメージを持つことが大切になります。日常の動作の中で、無意識に筋肉が連動して働くようになるのが理想的なゴールと言われています。
自宅での継続が難しい場合は専門家（整骨院やパーソナルジム）に相談もおすすめ
「一人だと正しいフォームができているか不安」「どうしても三日坊主になってしまう……」という方も心配いりません。
そんなときは、プロの力を借りてみるのも賢い選択肢です。整骨院やパーソナルジムへ来院すれば、丁寧な検査や触診を通して、自分の体の歪みに合わせたオーダーメイドの施術や指導をしてもらえます。また、寝ているだけで深層筋にアプローチできる専門機器（EMSなど）を導入している施設もあるため、まずは気軽に相談してみてはいかがでしょうか。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/difference-between-outer-and-inner/
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