膝の痛みを治すツボを専門家が徹底解説！階段の上り下りや歩行時の痛みに効果的な5つのツボ（内膝眼・梁丘など）の正確な場所と、痛みを和らげる正しい押し方を紹介します。自宅でできる簡単セルフケアで膝を楽にしましょう。
なぜ「膝の痛みを治すツボ」が効果的なのか？
日常のなかで、階段の上り下りや立ち上がるときに膝がピキッと痛むことはありませんか？実は、多くの方が悩むその膝の痛みには、関節まわりの筋肉の緊張や血行不良が深く関係しているケースが多いのです。
ここでは、東洋医学の視点からツボ刺激がどのように膝の痛みにアプローチするのか、その仕組みについて分かりやすくお話ししていきますね。
膝が痛くなってしまう主な原因
多くの場合、膝の痛みは加齢にともなう軟骨のすり減りや、太もも・ふくらはぎの筋肉が硬くなってしまうことで引き起こされると言われています。筋肉がガチガチに緊張すると、関節への負担が増えるだけでなく、周囲の血管が圧迫されて血の巡りまで悪くなってしまうのですね。こうして血流が滞ると、疲労物質や痛みの原因となる物質がその場に溜まりやすくなり、さらに痛みが強まるという悪循環に陥るおそれがあります。
ツボを刺激すると痛みが和らぐメカニズム
では、なぜツボを押すことでそのツラさが楽になるのでしょうか。私たちの体には「経絡（けらく）」と呼ばれるエネルギーの通り道があり、その要所にあるのが「ツボ（経穴）」です。膝の痛みに効くツボを心地よい強さで刺激すると、滞っていた血流が促され、硬くなった筋肉がじんわりとほぐれていく効果が期待できます。
また、ツボ押しによる刺激が神経を通じて脳に伝わると、体内で痛みを和らげる物質の分泌が促されるとも言われています。このように血行を良くして筋肉の緊張を緩めるセルフケアを取り入れることで、膝にかかる負担を減らし、本来のスムーズな動きを取り戻す手助けができるのですね。
引用元：住吉鍼灸整骨院
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【即効】膝の痛みに効く代表的なツボ5選と見つけ方
それではさっそく、膝の痛みが気になるときに押してみたい、代表的な5つのツボをご紹介します。セルフケアの初心者さんでもすぐに見つけられるように、分かりやすい目安をまとめました。ご自身の膝の皿（お椀のような骨）を触りながら、一緒に場所を確認していきましょう。
内膝眼（ないしつがん）・外膝眼（がいしつがん）
まずチェックしたいのが、膝の皿のすぐ下にある「内膝眼」と「外膝眼」です。膝を軽く曲げたときに、お皿の下のくぼみを探してみてください。内側にあるくぼみが内膝眼で、外側にあるのが外膝眼ですね。この2つのツボは膝の関節のすぐ近くに位置しているため、膝全体のじんわりとした痛みや違和感を緩和するのにとても役立つと言われています。
梁丘（りょうきゅう）
次に、膝の皿の上・外側にあるのが「梁丘」というツボです。見つけ方は、お皿の外側の上端から、指幅2本分ほど上に進んだところにあります。ここは、急に膝がピキッと痛んだときや、歩いている最中に突然の痛みに襲われたときなどに、すぐ対応できるツボとして知られているのですよ。
血海（けっかい）
「血海」は、先ほどの梁丘とは反対に、膝の皿の上・内側に位置しています。お皿の内側の上端から、指幅3本分ほど上がったあたりの、少し筋肉が膨らんでいる場所ですね。その名前の通り、血液の流れを整える目的でよく使われるツボで、膝まわりの冷えや重だるさをすっきりさせる効果が期待できると言われています。
足三里（あしさんり）
続いては、健康維持の万能ツボとしても有名な「足三里」です。場所は、膝の皿の下・外側にあります。お皿の下のようくぼみ（外膝眼）から、手の指4本分（人差し指から小指まで）下がったところの、すねの骨の外側のくぼみを探してみてください。膝の痛みだけでなく、足全体の疲労やだるさを取り除きたいときにもおすすめとされています。
委中（いちゅう）
最後は、膝の真裏にある「委中」というツボになります。膝を曲げたときにできる、裏側の横しわのちょうど真ん中あたりに位置しているのですね。ここは腰痛のケアでもよく使われますが、膝がこわばってピンと伸びきらないときや、屈伸するときに突っ張る感じがするときに刺激すると、筋肉が緩みやすくなると言われています。
引用元：住吉鍼灸整骨院
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効果を最大限に高める！正しいツボの押し方とコツ
せっかく気になるツボの場所を見つけても、ギュウギュウと力任せに押してしまっては、かえって痛みを引き起こす原因になりかねません。膝の負担を減らしてセルフケアのメリットをしっかり引き出すためには、いくつかのちょっとしたコツがあるのですよ。
ここでは、今日からすぐに実践できる「正しいツボの押し方」を、大切なポイントを絞って丁寧にお伝えしていきますね。
痛気持ちいい強さと押す時間の目安
ツボを押すときの力加減は、ズーンと響くような「痛気持ちいい」と感じる強さがベストだと言われています。決して親指に全体重をかけるような強い力で揉むのではなく、優しく指の腹を当てて、垂直にじわーっと圧をかけていくのがコツですね。
また、1回に押す時間はだいたい5秒程度を目安にすると良いでしょう。この5秒の刺激を、1つのツボに対して3回から5回ほど繰り返すのが適切なバランスとされているのですよ。
呼吸を合わせるタイミングと実践のコツ
実は、ツボ押しは呼吸と連動させることで、さらに筋肉が緩みやすくなると言われています。具体的には、口からフゥーッと優しく息を吐きながら5秒かけてゆっくり指を沈め、鼻から息を吸いながら同じように5秒かけて力を抜いていくのですね。
人間の体は、息を吐いているときにリラックスモードになり、血行が促されやすくなる特徴を持っています。そのため、この呼吸のタイミングを意識しながらお風呂上がりなどの体が温まっているときに行うと、より心地よく膝の強張りがほぐれていくのを実感できるはずですよ。
引用元：住吉鍼灸整骨院
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ツボ押しをしてはいけない注意点とNG行為
膝の痛みを少しでも楽にしたいからといって、どんな状態のときでもツボを押して良いわけではありません。実は、体の状態によっては刺激を与えることで、かえって症状を悪化させてしまう恐れがあるのですね。
安全にセルフケアを楽しんでいただくためにも、絶対に避けてほしいNG行為や大切な注意点について、しっかり確認していきましょう。
膝が赤く腫れている・熱を持っているとき
もしも今、あなたの膝が赤く腫れ上がっていたり、触ると熱を帯びていたりするなら、ツボ押しは一旦ストップしてくださいね。このような状態は、関節のなかで急激な炎症が起きているサインだと言われています。
炎症があるときに患部やその周辺のツボを刺激してしまうと、血流が良くなりすぎてさらに腫れや痛みが強くなる危険性があるのです。まずはツボを押すことよりも、氷水などでしっかりと患部を冷やして安静にすることが先決とされています。
飲酒後や食後すぐのタイミング
お酒を飲んだ後や、ご飯を食べたばかりの時間帯も、ツボ押しは控えるのが賢明です。アルコールが体に入っているときは、すでに全身の血行が急激に良くなっている状態ですよね。そこでさらにツボを刺激すると、お酒の回りが早くなって体調を崩してしまうことがあるのですよ。
また、食後すぐのタイミングは、食べたものを消化するために血液がお腹に集中しなくてはなりません。このときにツボ押しで血流を他の場所に分散させてしまうと、消化不良を起こしやすくなると言われているため、せめて食後1時間ほどあけてから行うようにしましょう。
妊娠中の方への配慮
妊婦さんが膝のケアを行う場合にも、通常以上の細心の注意が必要になります。体にあるツボのなかには、子宮の収縮を促してしまったり、ホルモンバランスに影響を与えたりする場所がいくつか存在しているのですね。
例えば、先ほどご紹介した「血海」などは血液に深く関わるツボであるため、自己判断で強く刺激するのは避けたほうが安心だと言われています。もし妊娠中に膝の痛みが気になるときは、無理に自分でツボを押そうとせず、まずは専門の先生がいる治療院へ相談して適切な施術を受けるのがおすすめですよ。
引用元：住吉鍼灸整骨院
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まとめ：毎日のツボ押しで膝の痛みを和らげよう
ここまで、膝の痛みを治すツボの位置や正しい押し方について一緒に見てきましたが、いかがでしたでしょうか。ツボ押しは一度にたくさん強く押すよりも、日々の習慣として心地よく続けていくことが何よりも大切だと言われています。
お風呂上がりやちょっとしたリラックスタイムに、ご自身の体を労わる時間を作ってみてくださいね。
無理は禁物！改善しないときは専門機関への来院を
セルフケアを毎日の生活に取り入れることは素晴らしいことですが、決して無理をしてはいけません。もしも「ツボ押しを数日間続けているけれど、まったく痛みが改善しないな……」と感じる場合は、セルフケアの範囲を超えているサインかもしれませんね。
特に、歩けないほど痛みが劇的に激しい場合や、膝が変形しているように見えるときは、変形性膝関節症といった関節のトラブルが隠れている可能性もあると言われています。
そのようなときは自己判断でケアを続けようとせず、まずは信頼できる整形外科や接骨院へ足を運んでみてください。専門の先生にしっかりと検査や触診をしてもらい、ご自身の状態に合わせた適切な施術を受けることが、健康な足腰を維持するための何よりの近道になるはずですよ。
引用元：住吉鍼灸整骨院
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