肩こりと吐き気で今すぐ楽になりたい方へ。この記事では、吐き気を鎮める手首のツボ「内関」や、肩こりの万能ツボ「合谷」など、その場でできる効果的なツボとその押し方を解説。さらに、自律神経の乱れが原因の理由や、見逃してはいけない危険な病気のサインも紹介します。
1. 【即効】肩こりによる吐き気を今すぐ鎮めるおすすめのツボ5選
「肩こりがひどすぎて、なんだか胃までムカムカして吐き気がする……」そんな本当につらい瞬間に試してほしい、おすすめのツボを5つご紹介しますね。
東洋医学の世界では、体にたくさんあるツボを刺激することで、滞った血の巡りや神経のバランスを整えられると考えられています。オフィスや自宅で今すぐ簡単にできる場所ばかりですので、深呼吸をしながら一緒に試してみませんか？
① 吐き気・胃のムカムカを抑える手首のツボ「内関（ないかん）」
まず最初に押さえておきたいのが、手首にある「内関」というツボです。
場所は、手のひら側の手首にある横じわから、指の幅3本分ほどひじ側へ進んだところにあります。2本の太い腱のちょうど真ん中のくぼみを探してみてください。
こちらのツボは自律神経の乱れをケアし、不快な胃のムカムカや吐き気をダイレクトに鎮めてくれる性質があるとされています。乗り物酔いや、ストレスによる胃の不調のときにもよく使われる、とても頼りになるスポットなんですよ。
② 肩こり・頭痛の万能ツボ「合谷（ごうこく）」
続いては、手の甲側にある超メジャーな万能ツボ「合谷」を刺激してみましょう。
人差し指と親指の骨が交わる、ちょうどＶの字のようになっている付け根の部分に位置しています。人差し指側の骨のキワに向かって、少し痛気持ちいいと感じる強さで斜めに押し込んでみてください。
首や肩全体の頑固な筋肉の緊張をほぐし、上半身の血流を促す効果が期待できると言われています。頭痛や目の疲れにもアプローチできるため、デスクワークの合間にこまめに押す習慣をつけると、体がすっきりと楽になりやすいです。
③ 首の後ろをほぐして頭をスッキリさせる「天柱（てんちゅう）」「風池（ふうち）」
3つ目と4つ目は、頭と首の境目に並んでいる「天柱」と「風池」です。
首の後ろにある太い筋肉の外側のくぼみが「天柱」で、そこからさらに指1本分ほど外側にある髪の生え際のくぼみが「風池」になります。両手の親指をツボに当てて、頭の中心に向かってじわーっと持ち上げるように押すのがコツです。
この2つのツボをほぐすと、凝り固まった筋肉が緩み、脳への血液循環がスムーズになると言われています。肩こりからくる頭の重さや、めまいを伴うつらい症状をケアするのにぴったりな場所ですね。
④ 嘔吐を伴う肩こり・巻き肩に効く「中府（ちゅうふ）」
最後にご紹介するのは、胸の前に位置している「中府」というツボになります。
鎖骨の外端の下側から、さらに指の幅1本分ほど下がった場所のくぼみを見つけてみてください。ここを優しく円を描くようにマッサージしてみましょう。
パソコンやスマホを長時間見ていると、どうしても「巻き肩」になって胸の筋肉が縮こまりがちですよね。この中府を刺激してあげると、前胸部が広がって深い呼吸がしやすくなり、吐き気を引き起こす自律神経のバタバタを落ち着かせるのにつながると言われています。
（引用元： https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/ ）
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2. 効果を最大限に高める！正しいツボの押し方と3つの注意点
せっかくツボの位置を覚えたなら、その力を100%引き出したいところですよね。実は、ツボ押しにはちょっとした「コツ」や、逆にやってはいけない「タイミング」が存在します。
間違った方法でグイグイ押してしまうと、かえって体が疲れてしまう原因になりかねません。安全かつ効果的に肩こりや吐き気を和らげるために、大切なポイントを一緒に確認していきましょう。
呼吸に合わせて「痛気持ちいい」強さで押す
まず意識してほしいのが、ご自身の「呼吸」のペースに合わせる方法です。
ツボを押すときは、まず息をフゥーッと吐きながら、5秒ほどかけてゆっくりと優しく指圧していきます。そして、息を吸いながら、また5秒かけてゆっくりと指の力を抜いてみてください。
力加減は、ギュウギュウと強く押しすぎるのは禁物。自分が「あぁ、痛いけれど気持ちいいな」と感じるくらいの、心地よい強さをキープするのが最大のコツだと言われています。このゆったりとしたリズムを3回から5回ほど繰り返すだけで、緊張していた神経がリラックスしやすくなるとされています。
ツボ押しをしてはいけないNGなタイミング
いつでも手軽にできるツボ押しですが、実は体に負担をかけてしまうため避けるべき瞬間がいくつかあります。
具体的には「お酒を飲んだ後」「食事の直後」「熱があるとき」、そして「妊娠中」の4つです。
例えばアルコールが体内にあるときや食後すぐは、血行が急激に変化することで気分が悪くなったり、消化不良を起こしたりする恐れがあると指摘されています。また、高熱があるときは体がウイルスと戦っている最中ですし、妊娠中は特定のツボを刺激することが思わぬトラブルにつながる可能性も否定できません。体調がいつもと違うなと感じるときは、無理にセルフケアを行わず、体を休めることを最優先にしてくださいね。
（引用元： https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/ ）
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3. なぜ肩こりで吐き気が起きる？知っておきたい2つの原因
「ただの肩こりだと思っていたのに、どうして吐き気までしてくるんだろう……」と不思議に思ったことはありませんか？実は、首や肩のコリと吐き気には、体の仕組み上とても深い関係があると言われています。
一見すると別々のように思える2つのトラブルですが、体の中ではしっかりとつながっているのですね。ここからは、なぜ肩こりがひどくなると気持ち悪くなってしまうのか、その代表的な2つの原因について分かりやすくお話ししていきます。
① 筋肉の硬直による「脳への血流不足」
まず1つ目の原因として考えられているのが、首や肩の筋肉がガチガチに固まることによる「脳への血流不足」です。
頭の重さは、だいたいボウリングの球と同じくらいの重量があると言われています。デスクワークなどでずっと同じ姿勢を続けていると、その重い頭を支えるために首や肩の筋肉には大きな負担がかかり続けてしまうのです。
このように筋肉が硬直すると、すぐそばを通っている大切な血管がギューッと圧迫されてしまうケースが少なくありません。その結果、脳へ送られる血液の量が一時的に減少し、酸素不足のような状態を引き起こして、脳が危険を知らせるサインとして吐き気を誘発することがあると考えられています。
② ストレスや疲労による「自律神経の乱れ」
そして2つ目の原因として挙げられるのが、ストレスや日々の疲労からくる「自律神経の乱れ」になります。
私たちの体は、活動するときに働く「交感神経」と、リラックスするときに働く「副交感神経」がバランスを取り合って、内臓などの働きをコントロールしています。しかし、過度なストレスや慢性的な肩こりによる痛みが続くと、体はピンと張り詰めた「交感神経」がずっと優位な状態になってしまう傾向があります。
交感神経ばかりが頑張りすぎてしまうと、実は胃や腸といった消化器官の働きがガクンと低下してしまうと言われているのです。胃の動きが鈍くなることで、食べたものがうまく消化されずに胃の中に留まり、それが胃のムカムカ感や不快な吐き気へとつながっていくケースがあると指摘されています。
（引用元： https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/ ）
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4. ツボ押しと一緒にやりたい！その場でできる簡単リフレッシュ法
つらい肩こりや吐き気を少しでも早く和らげるために、ツボ押しとセットで行うと相乗効果が期待できるケアがあるのをご存知でしょうか。
大がかりな準備を必要とせず、オフィスでの休憩時間や自宅のリラックスタイムにその場でサッと試せる方法ばかりを集めてみました。ツボを刺激した後にこれから紹介するケアをプラスして、固まった体を心地よくほぐしていきましょう。
鎖骨下のリンパマッサージと深呼吸
まず最初に取り入れてみてほしいのが、デコルテ周りを優しくほぐす「鎖骨下のリンパンマッサージと深呼吸」の組み合わせです。
やり方はとてもシンプルで、人差し指から小指までの4本の指を使い、鎖骨の下側を体の中心から外側の肩の付け根に向かって、優しくなでるようにさすっていきます。これを数回繰り返しながら、鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと吐き出す深呼吸を意識してみてください。
デスクワークに集中していると、どうしても前かがみの姿勢になって胸の筋肉が縮こまりやすいと言われています。ここをさすってあげることで胸がふわっと開きやすくなり、体中に酸素が行き渡るため、酸欠状態からくる不快な吐き気がスッと和らぎやすくなるとされています。
首・肩周りを蒸しタオルなどで温める
もうひとつのおすすめが、頑張った首や肩をじっくりといたわる「温熱ケア」になります。
水分を絞ったタオルを電子レンジで50秒ほど温めて作った蒸しタオルや、市販の温熱シートなどを利用して、首の後ろから肩にかけてのラインを優しく温めてあげましょう。
じんわりとした心地よい熱が加わると、ギュッと収縮していた血管が拡張し、滞っていた血液の循環がスムーズになると言われています。血流が良くなることで、筋肉に溜まっていた乳酸などの疲労物質がスムーズに流れやすくなり、慢性的なコリの改善にもつながりやすくなるとされています。お風呂上がりのようなホッとする安心感も得られますので、自律神経のバタバタを落ち着かせるのにもぴったりな方法ですね。
（引用元： https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/ ）
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5. 【要注意】ツボ押しでも治まらない場合に疑うべき危険な病気
ここまで肩こりや吐き気を和らげるツボやケアをお伝えしてきましたが、もし「ツボを押しても全然楽にならない」「むしろ悪化している気がする」という場合は、少し注意が必要かもしれません。
実は、単なる疲れやコリではなく、背景に思わぬ重大な病気が隠れているケースがあると言われています。ご自身の体のSOSを見逃さないためにも、これからお話しする基準を一度チェックしてみてくださいね。
今すぐ病院へ行くべき「危険な随伴症状」チェックリスト
ただの肩こりと侮ってはいけない、医療機関への来院を急ぐべきサインについてまとめてみました。
もしも肩こりや吐き気に加えて、以下のような症状が一緒に現れているときは、無理をせず専門の医療機関に相談することが大切だと言われています。
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これまでに経験したことがないような激しい頭痛がする
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手足や顔の半分にしびれや脱力感がある
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胸がギューッと締め付けられるように痛む
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呂律（ろれつ）が回らない、言葉がうまく出てこない
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突然、激しいめまいやふらつきに襲われる
これらの症状がみられる場合、くくも膜下出血や脳梗塞といった「脳血管障害」、あるいは狭心症や心筋梗塞などの「心疾患」という命に関わる病気の可能性も否定できないと指摘されています。決して自己判断で様子を見ようとせず、速やかに専門医の元へ足を運んでくださいね。
何科を受診すればいい？
「いざ病院に行こうと思っても、何科の門を叩けばいいのか迷ってしまう……」という方も多いのではないでしょうか。
随伴症状がなく、まずは原因をはっきりとさせたい場合は、「内科」を最初に訪れるのがスムーズだと言われています。内科であれば体全体を総合的に診てもらえるため、どこに原因があるかを見極める最初のステップにぴったりです。
また、先ほどお伝えしたような激しい頭痛やしびれを伴う場合は「脳神経外科」、首の痛みや手のしびれが強くて骨や神経の異常が疑われる場合は「整形外科」を選ぶのが適切とされています。ご自身の今の状態に合わせて、まずは適切な医療機関でしっかりとした検査を受けてみてくださいね。
（引用元： https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/ ）
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