頚椎椎間板ヘルニアは、頚椎の間にある椎間板が、

加齢による変性の影響や、長時間のスマホやパソコン作業により、

頚椎の歪みが生じてしまうことで発症します。

最初は肩こりや首の痛みから始まり、

症状が強くなると、腕の痛みや痺れ、握力の低下なども見受けられます。

手は日常のあらゆる場面で使用する頻度が多いですし、

首の動きが阻害されてしまうことも、

日常生活の質を大きく落とすことに繋がります。

そうならないためにも、今回は頚椎の歪みを整えていく

ストレッチをお伝えしていきたいと思います。

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・最近、首や肩周りの張りが強くなっている気がする

・周りから姿勢が悪いと言われることが増えた

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このような方は、ぜひこれを読んだ今日からお伝えするストレッチを

実践してもらえたらと思います。

▼姿勢のチェック

長時間のスマホやパソコン作業であると、

よくストレートネックといわれると思いますが、

自分がストレートネックなのかどうか、気になっていませんか？

レントゲンを撮れば、一目瞭然ですが、

簡単に評価できる方法があります。

まずはセルフでやってみて、自分の現状を知っていきましょう。

やり方ですが、

①壁を後ろにして直立する。

②踵を壁につけて自然に前を向いて立つ。

やり方はこれだけです。

そして、この姿勢をとった際に、

あなたの肩の位置と頭の位置の関係性はどうでしょうか。

良い姿勢であれば、耳、肩、股関節、踵のラインが一直線となります。

しかし、ストレートネックの方は、肩の位置に対して

耳のラインは前に出ています。

肩は壁に付くのに、頭はつかないよ。

という方は、首の歪みが強くなっているので、歪みを整えていきましょう。

▼頚椎椎間板ヘルニアの予防ストレッチ

では、ストレッチをお伝えしていきます。

準備するものは何もありません。自分の身一つでできます。

どんなストレッチかというと、

顎を押すストレッチになります。

以下がそのやり方です。

①背筋を伸ばし、顎を引く

②顎に手を置き、背側側に押し込む

③首の後ろが伸びていることを感じながら、

　固くなっている箇所は解していく

以上がやり方になります。

とっても簡単です。

これであれば、仕事や家事の隙間時間で行う事が出来ます。

忙しい方こそ、負担がかかりやすいため、

例えば、1時間に１回はこのストレッチを行うなどと、

決めて取り入れてみることをおすすめします。

最後までお読みいただきありがとうございました。